哺乳期缺镁怎么补？含镁的哺乳食物和水果

哺乳期缺镁

哺乳期缺镁可以通过以下方法来食疗：

一、枸杞叶粥：

把鲜枸杞叶100克洗净，期缺与粳米50克煮成稀粥。镁补枸杞叶在蔬菜中的含镁镁含量是独占鳌头的，每百克含镁92毫克，物和是水果茴香的一倍和香椿的三倍。

二、哺乳绿豆粥：

用绿豆适量，期缺同粳米50克煮为稀粥。镁补绿豆是食品中含镁有些多的一种，每百克含镁147.8毫克。

三、黄精煮黑豆：

把洗净的黄精、黑豆各30克煮熟，黄精与黑豆同食，每日二次。黑豆富含镁元素，每百克含镁157.3毫克。

四、甘薯羹：

将甘薯切成小厚片，上火煮熟。由于甘薯含有大量粘液质，煮后会自然成羹。镁在甘薯中含量也极为丰富，每百克含80.6毫克。

含镁的食物和水果

含镁的食物有小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；虾米、花生、芝麻，海产品等。

含镁多的水果有杨桃、桂圆、柿子、香蕉、桃子等。

镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节等，哺乳期妈妈一定要记住补镁。

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